Alates uue aastatuhande algusest on üha rohkem tõendeid, et erinevad valguse lainepikkused mõjutavad meie keha biokeemiat ja seega ka heaoluga seotud funktsioone. Eriti tõhus on punane (RED) ja lähiinfrapuna (Near-Infrared/NIR) valgus. Punane spekter on silmale nähtav ja imendub peamiselt nahas. Infrapuna valgus on inimese silmale nähtamatu. See valgus tungib sügavamale meie kehasse (erinevalt teistest lainepikkustest, mida nahk neelab), kus see avaldab positiivset mõju meie mitokondritele, rakkudele, organitele ja endokriinsetele näärmetele.
Uus fotobiomodulatsiooni teadus on viimase kahe aastakümne jooksul toonud meieni tuhandeid uuringuid (sealhulgas kliinilisi uuringuid inimestega), mis näitavad, et terapeutiline punase ja lähiinfrapuna valguse kasutamine võib toetada meie keha tervist peaaegu kõigil tasanditel.
RED- ja NIR-teraapia mõju oleme jaotanud 9 kategooriasse ning allpool on toodud igaühe ülevaade. Samuti saate klõpsata „rohkem“, et saada täpsemat teavet, sealhulgas valitud uuringuid.
Teaduslikud tõendid koos viidetega allikatele:
- Punane valgus- ja lähiinfrapuna teraapia mõjub keha rakkudes asuvatele“jõujaamadele“ ehk mitokondritele, suurendades ATP-d – rakkude peamist energiaallikat. Viide
- Punane valgus-teraapia võib parandada lihaste funktsiooni, vähendada treeningu ajal tekkivat lihasväsimust ja kiirendada lihaste taastumist – sellest võivad kasu saada sportlased, lihasvigastusega inimesed ja Duchenne’i lihasdüstroofia patsiendid. Viide
- Punane valgus-teraapia suurendab lihasjõudu, vähendab DOMS-i (hiline lihasvalu) ja lihaskahjustuse markereid – see on efektiivsem kui krüoteraapia. Viide
- Enne eksentrilist treeningut kasutatud infrapuna valgus tõstab hüpertroofset lihasvastust ja jõudu tervetel isikutel. Viide: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3282894/
- Meta-analüüs, kus vaadeldi väsimuseni jõudmise aega, korduste arvu, isomeetrilist maksimaalset pöördemomenti ja veres laktaadi taset lainepikkuste vahemikus 655–950 nm, näitas positiivseid tulemusi. Viide: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3282894/
- Punase ja NIR-teraapia abil saadud lihasmass kasvab, samal ajal väheneb põletik ja oksüdatiivne stress lihastes. Viide: https://www.physio-pedia.com/Red_Light_Therapy_and_Muscle_Recovery
- Punase ja NIR-valguse teraapia võib aeglustada lihasväsimuse tekkimist, alandada laktaadi taset veres peale treeningut ning pärssida põletikunäitajaid. Viide: https://www.physio-pedia.com/Red_Light_Therapy_and_Muscle_Recovery
- NIR-valguse stimuleerimine peale jalapressi ja -sirutusliigutusi vähendas lihaskahjustusi, lihasvalu ning suurendas lihasmassi. Viide: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3282894/
- NIR teraapia kohe pärast jalgade tööd suurendas jõudu võrreldes pelgalt füüsilise treeninguga – reie ümbermõõt kasvas samuti mõnevõrra rohkem. Viide: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3282894/
- Eliitnaiste korvpallurite puhul parandati punase valguse teraapiaga nende vastupidavust. Viide: https://www.physio-pedia.com/Red_Light_Therapy_and_Muscle_Recovery
- NIR-teraapia koos treeninguga tugevdas treeningu mõju rasvunud naistel – paranes lipidiprofiil ja vähenes rasvkoe hulk, mis viitab metabolismi kiirenemisele ja rasvade ainevahetuse muutumisele.Viide: https://www.physio-pedia.com/Red_Light_Therapy_and_Muscle_Recovery
Hormonaalne süsteem
Lähi-infrapuna valgus (Near-Infrared/NIR) tungib sügavale kehasse ja võib mõjutada endokriinseid näärmeid – sõltuvalt sellest, milliseid piirkondi see mõjutab, võib toimuda nende aktiivsuse tugevnemine. Uuringud näitavad tugevat positiivset mõju kilpnäärmele, kui valgust kasutatakse kaelal 10–15 minutit päevas (eriti naistel). Nagu punase valguse teraapia võib meestel toimida perineaalpiirkonnas (valgustades kohti, kuhu valgus tavaliselt ei jõua), võib ka see olla kasulik naistele. Sellest tulenevalt suureneb nii testosterooni tootmine kui ka spermatogenees. Positiivne mõju on täheldatud punase ja lähi-infrapuna spektri koosmõjul.
Teaduslikud tõendid koos viidetega:
-
Punase valguse teraapia tõstab testosterooni taset. Viide: https://www.businessinsider.com/tucker-carlson-said-red-light-could-boost-testosterone-no-evidence-2022-4
-
Lähi-infrapuna valgusteraapia parandab kilpnäärme funktsiooni. Patsientide ravimvajadus hüpotüreoidismi puhul vähenes ja TPOAb-tase (kilpnäärme autoimmuunne marker) langes. Viide: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10455109/
-
Lähi-infrapuna teraapia avaldab positiivset mõju kilpnäärmehormoonide tasemele. Viide: https://www.thyforlife.com/red-light-therapy-thyroid/
-
Lähi-infrapuna kiirgus suurendas liikuvate seemnerakkude arvu ja kontsentratsiooni, vähendas degeneratiivseid vorme ning tõstis suguhormoonide ja gonadotropiinide taset seerumis. Viide: https://infraredi.com.au/blogs/red-light-therapy/red-light-therapy-for-testosterone
-
Inimese seemnerakkude NIR-kiirgamine parandab nende progreseerivat liikumist. Viide: https://infraredi.com.au/blogs/red-light-therapy/red-light-therapy-for-testosterone
Nahk, juuksed ja küüned
Vanusega kaotab meie organism võime toota uut kollageeni, mistõttu tekivad kortsud ja juuste ning küünte kvaliteet halveneb. Kollageen on oluline ka haavade ja armide taastamisel. Toitumisest spetsiaalsete aminohapete või kollageeni tarbimine on kasulik, kuid maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb kollageeni sünteesi aktiveerida. Just selles kontekstis on efektiivne punase ja peaaegu infrapuna valguse kasutamine. Suurenenud kollageeni tootmist kasutatakse nii ilusalongides kui dermatoloogias. Seal leidub erinevaid infrapunakiirgatooteid, kuid need ei pruugi alati pakkuda optimaalse spektriga vajalikku intensiivsust.
Nahk, juuksed ja küüned
Vanusega väheneb organismi võime sünteesida uut kollageeni, mis viib kortsude tekkeni ja naha, juuste ning küünte kvaliteedi languseni. RED ja NIR valgus aktiveerib kollageeni sünteesi ning on seetõttu laialdaselt kasutusel dermatoloogias ja ilusalongides.
Teaduslikud tõendid:
-
Punase valguse teraapia on tõhus akne vulgarise ravis.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17111415/ -
Punane valgus suurendas oluliselt androgeense alopeetsiaga meeste juuste arvu.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24899882/ -
RED ja NIR teraapia vähendab kortse ja suurendab kollageeni tihedust nahas.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24078483/ -
Punase valguse kasutamine parandas naiste näonaha niiskust ja vähendas kortse.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22928720/ -
Punase valguse teraapial on põletikuvastane toime, see kiirendab haavade paranemist ja stimuleerib kollageeni tootmist.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23190320/ -
Fotobiomodulatsioon on tõhus ja ohutu meetod laste põletusarmide ravis.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204157/ -
Madala taseme laserteraapia kiirendab põletushaavade paranemist.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24078575/
Uni ja tsirkadiaanne rütm
Meie keha protsessid on sünkroniseeritud 24-tunnise biorütmi alusel, mida nimetatakse tsirkadiaanseks rütmiks. Selle rütmi hoidmiseks tuleks vältida kunstlikku sinist valgust enne magamaminekut (nt Blue Blockers prillidega) ning kogeda tugevat valgust kohe pärast ärkamist. Fotobiomodulatsioon sobib ideaalselt hommikul kasutamiseks, kuna see loob valgusspektri, mis jäljendab päikesetõusu, intensiivsusega umbes 30 000 luksi (pilvise päeva valgus pärast päikesetõusu kodus on vaid mõnisada luksi). See käivitab hommikuse tsirkadiaanse rütmi, mis tõstab energiat ja tõhusust. Mitmed uuringud on näidanud, et punase valguse teraapia parandab une kvaliteeti ja suurendab melatoniini taset.
Teaduslikud tõendid viidetega:
-
Punase valguse teraapia parandas une kvaliteeti ja suurendas märkimisväärselt melatoniini sekretsiooni eliitkorvpalluritel. Samuti avaldas see positiivset mõju nende vastupidavusele.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23478777/ -
Infrapuna valgust kasutati patsientidel, kelle aju aktiivsust (EEG) mõõdeti enne valgusstimulatsiooni, selle ajal ja pärast seda. Teadlased järeldasid, et infrapuna valgus võib olla kasulik unehäiretega patsientidele.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15195535/ -
Infrapuna valgus vähendas unehäireid kroonilise migreeniga patsientidel. See vähendas ka peavalu päevi, ägedate ravimite kasutamist ja valu intensiivsust.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332983/ -
Traumaatilise ajukahjustuse (TBI) saanud inimeste une kestus pikenes keskmiselt 1 tunni võrra öö kohta pärast punase ja NIR valguse teraapiat.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21663562/ -
TBI saanud patsiendid teatasid, et nende uni paranes pärast punase ja peaaegu infrapuna valguse teraapiat.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811326/
Luustiku ja lihaskond
Tänu oma keerukale toimemehhanismile on punane ja eriti lähiinfrapuna valgusravi väga kasulik meie lihas- ja luusüsteemile. See sobib suurepäraselt ennetuseks ning liigeste, kõõluste ja isegi luude taastumiseks. See teraapia võib vähendada põletikku ja samal ajal suurendada kollageeni sünteesi – kaks kõige olulisemat tugeva lihas- ja luusüsteemi tegurit.
Teaduslikud tõendid viidetega:
-
Lähiinfrapuna valguse kasutamine on ohutu ja tõhus meetod põlveliigese osteoartriidi raviks.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24205093/ -
Põlve artroosiga patsientidel valu vähenemine ja mikrotsirkulatsiooni paranemine (kehaveeldike – vere, koevedeliku, lümfi – ringlus kudede tasandil) lähiinfrapuna valguse abil.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18515214/ -
Lähiinfrapuna valgusravi koos treeninguga oli tõhusam kui ainult treening põlveliigese osteoartriidiga patsientide ravis.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25625283/ -
Nii punane kui ka lähiinfrapuna valgus aitasid taastada kahjustatud luid. Infrapuna spekter avaldas paremat mõju.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25956278/ -
Lähiinfrapuna valgusega kiiritatud luud näitavad suurenenud paranemist (osteoblastide proliferatsiooni), kollageeni ladestumist ja luu moodustumist.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22820361/
Vaimne ja kognitiivne funktsioon
Teraapia punase ja lähiinfrapuna (NIR) valguse spektriga avaldab positiivset mõju meie ajule, psüühikale ja meeleolule. See on väga tõhus nii depressiooni episoodide kui ka hooajalise depressiooni (kui sageli napib intensiivset valgust) suhtes. Samuti on kasulik neile, kes soovivad parandada aju funktsioone, stimuleerides neurotransmitterite sünteesi või leevendades tänapäevase pingelise eluviisi negatiivset mõju.
Teaduslikud tõendid koos viidetega:
-
Kahe nädala perioodil laubale NIR-valgust suunates täheldati olulist paranemist Hamiltoni depressiooni ja ärevuse skaaladel. Kõrvaltoimeid ei täheldatud.
Viide -
Lähiinfrapuna (NIR) valgusteraapia on tõhus neuroprotektiivne ravimeetod Alzheimeri ja Parkinsoni tõvest ning tõenäoliselt ka teatud neurodegeneratiivsete haiguste — näiteks sclerosis multiplex ja amüotroofse lateraalskleroosi (ALS) — raviks.
Viide: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1095111/full Frontiers -
NIR-valgus vähendas kroonilise migreeniga patsientidel peavalu päeva arvu, ägeda ravimi kasutamist ja valu intensiivsust ning vähendas unehäireid.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332983/ -
Kombineeritud punase ja NIR-valguse teraapia TBI (traumaatilise ajukahjustuse) saanud patsientidele parandas kognitiivset funktsiooni ja vähendas PTSD (posttraumaatilise stressihäire) episoodide sagedust.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28001756/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov -
Koljukattele suunatud punane ja NIR-valgus parandas TBI-ga patsientide kognitiivset funktsiooni isegi aastaid pärast vigastust ja vähendas PTSD-sümptomite raskust, sealhulgas mediaalse prefrontaalse ajukoore düsfunktsiooni korral.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28001756/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Põletiku vähendamine
Punane ja peaaegu infrapuna (NIR) valgus aitab vähendada põletikku kõikjal, kus ta tungib piisava intensiivsusega. Fotobiomodulatsioon punase ja lähiinfrapuna valgusega sobib kasutamiseks lokaalse turse, põletikuliste sõlmede, kõõluste pingete, hambavalu, vigastatud lihaste või isegi kroonilise liigesepõletiku korral. See aitab ka keha üldist kroonilist põletikku vähendada.
Teaduslikud tõendid koos viidetega:
-
Punane ja lähiinfrapuna valgus teraapia suudavad märkimisväärselt alandada põletiku taset organismis. Viide: https://www.nature.com/articles/s41598-024-74533-y Nature
-
Fotobiomodulatsioon punase ja infrapuna valgusega võib vähendada põletikku ajus, kopsudes, kõhupiirkonna rasvkoes ja erinevates haavades. Viide: https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2022.1006031/full Frontiers
-
Tõhusa põletiku vähendamise tõttu saab fotobiomodulatsiooni kasutada selliste seisundite korral nagu osteoartriit, liigesekahjustused ja liigsed tursed – ilma tavapäraste põletikuvastaste ravimite (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid – ibuprofeen, aspiriin, naprokseen) kõrvaltoimeteta. Viide: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7357616/ PMC+2PMC+2
-
Lähiinfrapuna valgus vähendab valu ja sümptomeid, parandab funktsionaalsust ning sõrmede ja käelaba jõudu kerge või mõõduka karpaalkanali sündroomiga patsientidel. Viide: https://en.wikipedia.org/wiki/Low-level_laser_therapy Wikipedia+2PMC+2
-
Lähiinfrapuna valgus vähendas kipitust, tuimust ja parandas haarde tugevust karpaalkanali sündroomiga patsientidel. Viide: sama – https://en.wikipedia.org/wiki/Low-level_laser_therapy Wikipedia
-
Tennise küünarliigese (lateraalne epikondüliit) ravi LLLT-ga näitas olulist parandust funktsionaalsetes näitajates nagu tundlikkus, jõud ja valu aja jooksul. Viide: https://en.wikipedia.org/wiki/Low-level_laser_therapy Wikipedia
-
Lähiinfrapuna valgus koos treeninguga leevendab efektiivselt valu, parandab käetugevust ja subjektiivselt hinnatud füüsilisi funktsioone küünarliigese põletiku (lateraalne epikondüliit) puhul. Viide: https://en.wikipedia.org/wiki/Low-level_laser_therapy Wikipedia
-
Hambasuulise limaskesta põletiku ja haavandite kiire valu leevendamine ning parem haavade paranemine pärast infrapuna kiirgusravi. Viide: https://en.wikipedia.org/wiki/Low-level_laser_therapy Wikipedia
-
Punane valgus kiirendab krooniliste diabeetiliste jalaulseratsioonide paranemist ja võib lühendada täieliku tervenemise aega. Viide: https://www.verywellhealth.com/red-light-therapy-5217767
Nägemine
Sageli võib kuulda jutte valguse negatiivsest mõjust meie silmadele – näiteks kui istuda liiga lähedal telerile või vaadata otse päikesesse ilma prillideta. Kuigi fotobiomodulatsioonis kasutatakse intensiivset valgust (visuaalselt punane komponent; lähiinfrapuna on palja silmaga nähtamatu). See võib tunduda vastupidine, kuid need lainepikkused tugevdavad silmi ja nägemist, neutraliseerivad ekraanide vaatamise ning üldiselt sinise valguse negatiivset mõju. See tähendab, et võite valgust vaadata suletud silmadega ka suure intensiivsuse juures. See muudab silmad vastupidavamaks igale muule valgusele päeva jooksul. Teisisõnu – saate otseselt kogeda, et fotobiomodulatsioon töötab.
Teaduslikud tõendid koos viidetega:
-
Lähiinfrapuna valgus aitab kaitsta keerukate silma- ja neuroloogiliste haiguste eest, näiteks varajane kollatähni degeneratsioon või vanusega seotud kollatähni degeneratsioon.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513725/ -
Punane valgus parandab nägemist, eriti eakatel inimestel. Toimemehhanism põhineb rakkude energia suurendamisel võrkkestas, mis vanusega väheneb. Tulemuseks on parem värvitaju ja nägemine hämaras.
Viide: https://www.nature.com/articles/s41598-020-67211-2
Pikaealisus ja elujõulisus
Võib-olla suurim punase ja lähiinfrapuna valguse teraapia lubadus on meie keha pikaajalise elujõulisuse ja pikaealisuse säilitamine. Selline valgus sihib rakkude energiakeskusi – mitokondreid – ja mõjutab otseselt konkreetse raku eluiga ning seda, kui kiiresti me vananeme. Positiivne toime mitokondritele on tänapäeva vananemisvastase liikumise keskne teema. Fotobiomodulatsioon RED- ja NIR-kiirgusega on üks tõhusamaid viise selle saavutamiseks. Kuigi osa mõjudest on tunda kohe, tagab järjepidev kasutamine pikaealisuse efekti. Tagasi vaadates aastatele igapäevasest fototeraapia kasutamisest saate rõõmsalt tõdeda, et pole päevagi vananenud.
Teaduslikud tõendid koos viidetega:
-
Fotobiomodulatsioon punase ja lähiinfrapuna valgusega muudab kesknärvisüsteemi vananemise kulgu, parandades neuronite ellujäämist ja talitlust ning vähendades gliioosi ja põletikku.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22211715/ -
Fotostimulatsioon punase ja lähiinfrapuna valgusega mõjutab mitokondreid, et suurendada peamise energiaallika – ATP – tootmist.
Viide: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5523874/ -
Punase ja lähiinfrapuna valguse teraapia avaldab positiivset mõju soolestiku mikrobiomi koostisele.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36590054/ -
Suurenenud füüsiline jõudlus ja harvemad stenokardia sümptomid koormustestide ajal patsientidel, kellel on kaugelearenenud pärgarterite haigus pärast punase valguse teraapiat.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27022065/ -
Lähiinfrapuna valguse teraapia on osutunud ohutuks ja tõhusaks isheemilise insuldi ravis inimestel, kui ravi alustati 24 tunni jooksul pärast insuldi algust.
Viide: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19284594/
